CokroNesia – Bagi sebagian orang, perut buncit menjadi salah satu masalah serius yang harus segera di atasi. Berikut adalah cara mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah.
Banyak faktor yang menjadi penyebab kenapa perut bisa buncit. Salah satunya adalah kurang olahraga dan pola makan yang tidak sehat, sehingga banyak lemak yang menumpuk. Untuk menghindari itu, kamu perlu tahu bagaimana cara mengecilkan perut.
Dengan mengetahui dan melakukan tips bagaimana cara mengecilkan perut, kamu bisa mengecilkan perut yang dapat kamu lakukan dari rumah.
Bagaimana Cara Mengecilkan Perut ?
Berikut adalah cara mengecilkan perut dengan gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah, diantaranya:
Sit Up
Sit up adalah gerakan klasik yang fokus pada otot perut. Langkah pertama kamu telantang dan lutut ditekuk kemudian telapak kaki menapak ke lantai. Angkat tubuh bagian atas ke arah paha sambil membuang napas, lalu turunkan kembali ke lantai.
Crunches
Crunches mirip dengan sit up, namun lebih ringan. Kamu bisa telentang dan menapakkan kaki ke lantai. Angkat bahu dengan bertumpu pada otot perut, lalu turunkan kembali.
Plank
Plank memperkuat otot inti bagian dalam serta otot perut bagian atas dan bawah. Posisikan badan dalam kondisi telungkup dan lengan bawah menyentuh lantai. Tekan lengan dan dorong tubuh ke atas, gunakan jari-jari kaki sebagai penopang.
Side Plank
Side plank adalah variasi dari plank. Posisikan badan telungkup dan lengan bagian bawah menyentuh lantai. Angkat tubuh ke samping dengan satu lengan sebagai penopang. Tahan posisi ini untuk melatih otot perut.
Flutter Kicks
Berbaring telentang dengan kedua kaki rapat dan tangan di bawah bokong. Angkat kaki bergantian secara bergantian, menjaga punggung menyentuh tanah.
Squat
Squat melibatkan kekuatan kaki. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Kembali berdiri.
Bridge
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul ke atas, tahan sebentar, lalu turunkan kembali.
Squat Jum
Lakukan squat, lalu loncat ke atas. Kembali ke posisi squat saat mendarat. Lakukan 20-30 kali gerakan ini. Dalam sebulan kamu bisa merasakan hasilnya.
Lunge
Langkah maju dengan satu kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Lakukan ini berulang kali dengan cara mengganti kaki secara bergantian.
HIIT Cardio
Latihan kardio intensitas tinggi membakar kalori dan membantu mengecilkan perut. Lakukan dengan konsisten agar hasil yang didapat maksimal.
Naik Turun Tangga
Aktivitas sehari-hari yang efektif untuk melibatkan otot kaki dan perut. Jika di sekitar kamu tidak ada tangga, kamu bisa memilih opsi untuk lari santai 3-5 kilo sehari. Lakukan ini secara rutin dan lihat hasilnya dalam 2 minggu.
Russian Twist
Duduk dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai. Angkat kaki sedikit dari lantai dan tahan posisi ini. Pegang bola atau beban ringan di tangan dan putar tubuh ke kanan dan kiri, menyentuh lantai di samping pinggul.
Leg Raises
Berbaring telentang dengan tangan di bawah bokong. Angkat kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Latihan ini melibatkan otot perut bagian bawah.
Mountain Climbers
Berada dalam posisi plank dengan tangan di lantai. Tarik lutut ke arah dada secara bergantian dengan gerakan cepat. Latihan ini juga melibatkan otot kaki dan lengan.
Bicycle Crunches
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat bahu dan kaki, lalu tekuk lutut bergantian sambil membawa siku ke arah lutut yang berlawanan. Gerakan ini menargetkan otot perut secara menyeluruh.
Reverse Crunches
Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kaki dengan lutut ditekuk, lalu angkat pinggul dari lantai. Tekan otot perut bagian bawah saat mengangkat pinggul.
Hollow Body Hold
Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat kaki dan bahu dari lantai, membentuk posisi tubuh seperti mangkuk terbalik. Tahan posisi ini untuk melatih otot perut.
Itulah cara mengecilkan perut dengan gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Semoga artikel ini membantu.
