Mengelola Stres dengan Baik
Stres memiliki korelasi yang kuat dengan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Ketika seseorang mengalami stres, tubuhnya merespons dengan melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin.
Peningkatan hormon-hormon ini dapat memicu perubahan dalam metabolisme tubuh yang berujung pada peningkatan kadar kolesterol, baik LDL maupun total kolesterol.
Oleh karena itu, mengelola stres secara efektif adalah bagian integral dalam upaya menurunkan kolesterol secara alami.
Salah satu teknik yang efektif dalam mengelola stres adalah meditasi. Meditasi bekerja dengan cara menenangkan pikiran dan membantu kita fokus pada saat ini.
Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, sehingga membantu menstabilkan kadar kolesterol.
Untuk memulai meditasi, carilah tempat yang tenang, duduklah dengan nyaman, dan fokus pada pernapasan kita.
Kegiatan relaksasi lainnya, seperti berjalan di alam terbuka, mendengarkan musik yang menenangkan, atau menghabiskan waktu dengan hobi yang disukai, juga sangat penting untuk mengurangi stres.
Mengalokasikan waktu secara rutin untuk kegiatan-kegiatan ini dapat menciptakan keseimbangan emosional yang lebih baik dan membantu mengelola level stres.
Mengonsumsi Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kimchi telah lama diakui manfaatnya dalam meningkatkan kesehatan pencernaan.
Proses fermentasi menghasilkan probiotik, yaitu mikroorganisme hidup yang memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan flora usus.
Probiotik ini membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dengan cara mengurangi pertumbuhan bakteri berbahaya serta meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.
Yogurt, salah satu produk fermentasi yang paling populer, mengandung bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium.
Bakteri ini tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan, tetapi juga memiliki potensi dalam mengurangi kolesterol serum.
Mengonsumsi yogurt secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL, sambil meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Mengintegrasikan makanan fermentasi dalam diet harian bukan hanya langkah yang bijak untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga strategi efektif dalam upaya menurunkan kolesterol secara alami.
Konsumsi Protein Baik
Dalam memenuhi asupan protein baik, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang rendah lemak. Seperti kacang-kacangan, telur, daging tanpa lemak dan gandum.
Hal ini akan mengurangi kadar kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh kamu. Lakukan dengan rutin, maka akan ada hasil yang akan kamu rasakan.
Konsumsi Makanan Penyehat Jantung
Pola makan buruk akan mempengaruhi kadar LDL dalam tubuh. Untuk itu, untuk bisa mengatasi hal ini diperlukan asupan makanan yang dapat menyehatkan jantung.
Hal ini akan berpengaruh pada rendahnya kolesterol di dalam tubuh. Anjuran pola makan yang menyehatkan jantung harus kamu lakukan sebagai bentuk pencegahan dan perlindungan.
Adapun makanan yang dapat menyehatkan jantung antara lain: alpukat, apel, anggur, jeruk, brokoli, minyak zaitun, bluberi, terong, wortel, kacang mete.
