Jangan Keliru, ini Waktu Paling Bagus untuk Olahraga Jalan Kaki

Moh. Imam Baidowi
By Moh. Imam Baidowi - Moh. Imam Baidowi
8 Min Read
8 Min Read
child, girl, sand
Photo by bdabney on Pixabay

CokroNesia – Olahraga jalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.

Jalan kaki bukan hanya sekedar olahraga, melainkan juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Melalui aktivitas ini, kamu dapat meningkatkan kesehatan jantung serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan secara rutin dapat membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap dalam batas normal.

Dengan demikian, olahraga jalan kaki bukan hanya sekadar aktivitas rekreasi, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem cardiovascular.

Selain manfaat bagi jantung, olahraga jalan kaki juga berkontribusi dalam pengendalian berat badan. Dalam melakukan aktivitas ini, tubuh membakar kalori, yang berperan penting untuk mengatur berat tubuh.

Dalam prakteknya, jalan kaki selama 30 menit sehari dapat membantu individu yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan berat ideal.

Paduan antara pola makan sehat dan olahraga teratur seperti jalan kaki dapat mengoptimalkan hasil pengendalian berat badan.

Kesehatan mental pun mendapatkan dorongan positif dari olahraga jalan kaki. Aktivitas ini diketahui mampu meningkatkan suasana hati melalui pelepasan endorfin, yang sering disebut sebagai “hormon kebahagiaan”.

Jalan kaki secara rutin dapat mengurangi stres dan gejala depresi, memberikan kesempatan bagi individu untuk merenung dan bersantai.

Selain itu, berolahraga di alam terbuka saat jalan kaki dapat meningkatkan pengalaman emosional dan memberikan kesegaran mental.

Secara umum, dianjurkan untuk melakukan olahraga jalan kaki setidaknya 150 menit per minggu, yang bisa dipecah menjadi sesi-sesi singkat setiap harinya.

Dengan demikian, individu tidak hanya dapat merasakan manfaat fisik, tetapi juga mendapatkan pengalaman mental yang lebih baik dari olahraga jalan kaki. Dengan komitmen terhadap rutinitas ini, kualitas hidup secara keseluruhan dapat meningkat.

Waktu Terbaik untuk Berjalan Kaki

Olahraga jalan kaki merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang mudah diakses dan memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Namun, waktu yang tepat untuk melakukannya dapat memengaruhi efektivitas serta kenyamanannya.

Terdapat beberapa waktu dalam sehari yang bisa menjadi pilihan untuk olahraga jalan kaki, yaitu pagi, siang, dan malam hari.

Melakukan olahraga jalan kaki di pagi hari sering dianggap sebagai yang paling optimal. Suasana yang tenang dan udara segar menjadi manfaat utama saat berolahraga di waktu ini.

Selain memberikan energi yang lebih untuk menjalani aktivitas sehari-hari, berjalan kaki di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan konsentrasi. Namun, bagi sebagian orang, kesibukan pagi dan suhu yang lebih rendah bisa menjadi tantangan tersendiri.

Siang hari juga menawarkan keuntungan tersendiri bagi mereka yang ingin berolahraga jalan kaki. Pada waktu ini, suhu udara cenderung lebih hangat, yang dapat membuat aktivitas berjalan terasa lebih nyaman.

Namun, kelemahan dari berjalan di siang hari adalah kemungkinan terpapar sinar matahari yang lebih intens, sehingga risiko dehidrasi dan kelelahan bisa meningkat.

Memastikan diri terhidrasi dengan baik adalah hal yang penting ketika memilih waktu ini untuk beraktivitas.

Melakukan olahraga jalan kaki di malam hari sering kali menjadi pilihan bagi mereka yang memiliki jadwal yang padat selama siang. Waktu ini dapat memberikan kesempatan untuk bersantai setelah seharian bekerja.

Meski demikian, potensi risiko keamanan dan visibilitas yang lebih rendah bisa mengurangi kenyamanan.

Selain itu, beberapa orang mungkin merasa sulit untuk tidur setelah berolahraga di malam hari karena peningkatan energi akibat aktivitas fisik.

Dengan mempertimbangkan kelebihan dan kekurangan masing-masing waktu, Anda dapat memilih waktu yang paling sesuai dengan rutinitas harian dan kondisi cuaca.

Menyesuaikan olahraga jalan kaki dengan kebutuhan dan preferensi pribadi akan membantu meningkatkan konsistensi dan kenyamanan dalam menjalankannya.

Share This Article