CokroNesia – Fenomena yang sering dirasakan oleh seseorang adalah mengantuk meskipun sudah tidur cukup.
Fenomena ini sering dialami oleh seseorang yang memiliki aktivitas berat dan sangat menguras tenaga.
Hal ini bukan hanya karena tubuh yang merasakan kelelahan ataupun tekanan batin yang dirasakan, melainkan juga karena faktor kesehatan yang tidak kamu sadari.
Kenapa tetap Ngantuk Meskipun Sudah Cukup Tidur?
Ada beberapa penyebab kenapa kamu bisa mengantuk meskipun kamu sudah cukup tidur, antara lain:
1. Sleep Inertia
Terkadang, kamu mengalami “sleep inertia” setelah terbangun dari tidur. Ini adalah fase ketika otak bertransisi dari tidur ke keadaan terjaga. Sleep inertia dapat memperlambat keterampilan motorik dan kognitif, membuat kamu merasa lemas dan mengantuk setelah bangun tidur.
Bagaimana cara mengatasi hal ini, cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan cara tidur secara teratur dan batasi tidur siang hanya 30 menit.
2. Paparan Cahaya Biru
Cahaya biru dari layar gadget atau lampu LED dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Gunakan cahaya merah yang redup di malam hari dan hindari paparan cahaya biru sebelum tidur.
3. Lingkungan Tidur
Kasur yang tidak nyaman atau lingkungan tidur yang buruk dapat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan kasur kamu nyaman, mendukung kenyamanan dan istirahat yang baik.
4. Kebiasaan Makan Sebelum Tidur
Makan berlebihan atau mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Pilih camilan ringan dan hindari makan berlebihan di malam hari.
Hal ini agar kamu bisa terlelap dan nyenyak saat tidur dan tidak mempengaruhi kualitas tidur kamu.
5. Gangguan Tidur
Sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan narkolepsi adalah beberapa gangguan tidur yang dapat menyebabkan mengantuk berlebihan. Konsultasikan dengan dokter jika gejala berlanjut.
6. Dehidrasi
Kurangnya cairan dalam tubuh dapat mempengaruhi kualitas tidur. Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari.
Rekomendasi minum air dalam satu hari penuh adalah 1.5 liter air.
7. Depresi dan Kesehatan Mental
Gangguan mental seperti depresi juga dapat memengaruhi pola tidur dan menyebabkan kelelahan berlebihan. Jangan ragu untuk mencari dukungan profesional jika kamu merasa cemas atau tertekan.
8. Kurang Tidur
Kurang tidur merupakan salah satu faktor utama yang membuat kamu mudah mengantuk. Saat kurang tidur, kamu juga lebih sulit mengendalikan emosi dan fokus ketika melakukan aktivitas.
Namun, ingat bahwa terlalu banyak tidur juga bisa menyebabkan kelelahan. Menurut penelitian, orang-orang yang tidur lebih dari 8 jam setiap malam justru lebih mudah merasa ngantuk keesokan harinya.
9. Stres dan Depresi
Stres dan depresi dapat mengganggu tidur nyenyak pada malam hari dan akhirnya menyebabkan ngantuk di siang hari. Depresi juga terkait dengan masalah gangguan tidur seperti insomnia dan sindrom kaki gelisah.
Depresi juga bisa mengakibatkan kelelahan secara fisik dan mental. Dengan ini kamu harus bisa mengatur emosi diri agar aura negatif tidak mempengaruhi tubuh kamu.
10. Konsumsi Kafein Berlebih
Meskipun kafein dapat mengatasi kantuk karena efek stimulannya, konsumsi berlebihan dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan kelelahan. Selain itu, minuman beralkohol juga dapat membuat kamu sering mengantuk dan kurang berenergi.
11. Kurang Bergerak
Terlalu lama duduk di depan komputer membuat tubuh terasa lelah dan mudah mengantuk. Cobalah berolahraga ringan di sela-sela kegiatan untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Ingatlah bahwa mengantuk bukanlah masalah sepele. Jika mengantuk berlebihan terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengevaluasi kondisi kesehatan kamu.
Itulah penyebab kenapa kamu mengantuk meskipun sudah tidur cukup. Semoga artikel ini bermanfaat.
